Het is niet ongebruikelijk om te zoeken naar manieren om je zin in seks te vergroten. Hoewel sommige farmaceutische middelen zoals Viagra daarbij kunnen helpen, kiezen veel mensen liever een natuurlijk, makkelijk verkrijgbaar en discreet alternatief dat minder kans op bijwerkingen geeft. Interessant is dat onderzoek uitwijst dat verscheidene voedingsmiddelen en supplementen je libido kunnen stimuleren en kunnen helpen bij erectiestoornissen. Hieronder vind je 7 voedingsmiddelen en supplementen die een dergelijke werking kunnen hebben.
1. Tribulus
Tribulus terrestris is een klein plantje waarvan de wortels en vruchten veel worden gebruikt in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde (1). Het wordt verkocht als sportsupplement en als middel om testosteron en het libido te verhogen. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het testosteronverhogend is bij mensen, lijkt het wel bij zowel vrouwen als mannen de zin in seks te vergroten. In een 90 dagen durende studie onder vrouwen die zeiden weinig plezier in seks te hebben, bleek een dagelijkse inname van 750 mg Tribulus terrestris te zorgen voor een meer bevredigend seksleven bij 88% van de vrouwen (2). Tevens wees een 2 maanden durend onderzoek onder mannen uit dat 750-1000 mg Tribulus terrestris per dag de zin in seks met 79% verhoogde (3). Maar studies onder mannen met erectiestoornissen vertoonden gemengde resultaten. Een studie constateerde dat 30 dagen lang 800 mg van het supplement geen verbetering bracht in de erectiefunctie. Daar staat tegenover dat een andere onderzoek uitwees dat 1500 mg per dag, 90 dagen lang, wel zorgde voor een betere erectiefunctie en tevens voor meer zin in seks (4, 5). Er is daarom meer onderzoek nodig naar de werking van Tribulus terrestris bij een erectiestoornis.
Kortom: Tribulus terrestris kan het libido helpen verhogen bij vrouwen en mannen, maar onderzoek naar de vraag of het erectiestoornissen kan verhelpen geeft gemengde resultaten. Er is dus meer onderzoek nodig.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een wortelgewas dat traditioneel wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en het libido te verbeteren. Het is in verschillende vormen verkrijgbaar als supplement, bijvoorbeeld als poeder, capsules en vloeibaar extract. Een studie van 12 weken wees uit dat het libidoverhogend werkte bij 42% van de mannen die 1500-3000 mg maca per dag innamen (6). Ook bleek volgens een overzichtsonderzoek van 4 studies de zin in seks toe te nemen onder 131 mensen die 6 weken lang maca innamen. Tevens hielp het bij mannen met een lichte erectiestoornis (7). Bovendien zijn er aanwijzingen dat maca de vermindering van het libido kan helpen tegengaan door bijwerkingen van bepaalde antidepressiva (8). Volgens de meeste onderzoeken zou 1,5 tot 3,5 gram maca dagelijks, minstens 2 tot 12 weken lang, voldoende zijn om het libido te verhogen (6, 7).
Kortom: Maca kan het libido verhogen en de erectiefunctie verbeteren bij mannen met een lichte erectiestoornis.
3. Rode ginseng
Ginseng, en dan vooral de rode, kan een laag libido tegengaan en de seksuele functie verbeteren. Een 20 weken durende studie onder 32 postmenopauzale vrouwen wees uit dat 3 gram rode gingseng per dag de zin in seks en de seksuele functie significant verbeterde, vergeleken met een placebo (9). Daarnaast kan rode ginseng ook de productie van stikstofoxide stimuleren, een stof die de bloedcirculatie verhoogt en de spieren in de penis helpt ontspannen. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit kruid zelfs minstens tweemaal zo effectief is als een placebo in het versterken van de erectiele functie (10, 11, 12). Maar andere studies vonden geen effect van rode ginseng op het libido of de seksuele functie en sommige deskundigen trekken de deugdelijkheid van deze studies in twijfel (13, 14, 15). Er is daarom meer onderzoek nodig. Rode gingseng wordt meestal goed verdragen maar er kunnen bijwerkingen optreden, zoals hoofdpijn en maagklachten. Tevens kan het een wisselwerking aangaan met bloedverdunners zoals warfarine, dus als je dergelijke medicijnen slikt kun je beter eerst een arts raadplegen voordat je eraan begint (10).
Kortom: Rode ginseng kan het libido verhogen en de erectiefunctie verbeteren, maar er is wel meer onderzoek vereist.
4. Fenegriek
In de alternatieve geneeskunde is fenegriek populair als libidoverhogend middel. Het bevat verbindingen die je lichaam kan aanwenden voor de aanmaak van geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron (16, 17). Een 6 weken durend onderzoek onder 30 mannen wees uit dat een supplement van 600 mg fenegriekextract zorgde voor meer kracht en een verbeterde seksuele functie (18). Ook een studie van 8 weken onder vrouwen met een laag libido stelde vast dat inname van 600 mg fenegriek per dag leidde tot meer zin in seks, vergeleken met een placebogroep (19). Er is echter maar heel weinig onderzoek gedaan naar fenegriek en libido; er is dus meer onderzoek nodig. Bovendien gaat dit kruid een wisselwerking aan met bloedverdunners zoals warfarine. Als je dergelijke medicatie slikt is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je fenegriek neemt (20).
Kortom: Fenegriek kan het libido bij zowel vrouwen als mannen verhogen door de productie van geslachtshormonen te verhogen.
5. Saffraan
Saffraan is een heerlijke specerij, afkomstig van de Crocus sativus-bloem. De vele traditionele toepassingen variëren van stressverlaging tot een werking als afrodisiacum, vooral voor mensen die antidepressiva slikken. Een studie onder 38 vrouwen met een laag libido die 4 weken lang 30 mg saffraan per dag innamen wees uit dat er vergeleken met een placebogroep een aanzienlijke verbetering optrad bij verscheidene seksuele problemen, zoals gebrek aan seksuele lust en vaginale droogte (21). Een studie onder 36 mannen die problemen hadden met seksuele lust en opwinding vanwege antidepressivagebruik wees ook uit dat de erectiefunctie significant verbeterde na 4 weken lang inname van 30 mg saffraan per dag, vergeleken met een placebo (22). Bovendien wees een overzicht van 5 studies met 173 deelnemers uit dat saffraan op verschillende seksuele aspecten significante verbetering bracht, zoals plezier, lust en opwinding bij zowel vrouwen als mannen (23). Bij mensen die geen depressie hebben of antidepressiva slikken zijn de resultaten echter gemengd (24).
Kortom: Saffraan kan het libido verhogen bij mensen die antidepressiva slikken, maar de effecten zijn niet eenduidig bij mensen die deze medicijnen niet slikken.
6. Gingko biloba
In de traditionele Chinese geneeskunde is Gingko biloba een populair kruidenmiddel. Het kan worden ingezet bij verschillende problemen, waaronder seksuele problemen zoals een erectiestoornis en laag libido, doordat het zorgt voor verhoging van het niveau van het bloedvatverwijdende stikstofoxide in het bloed, wat bijdraagt aan de bloeddoorstroming (25, 26). Maar studies onder mensen geven wel gemengde resultaten. Een 4 weken durende studie onder 63 mensen constateerde dat een gemiddelde dosis van 209 mg gingko biloba per dag hielp bij antidepressiva-gerelateerde seksuele disfunctie – weinig lust, opwinding en/of plezier – bij 84% van de deelnemers (27). Verscheidene andere studies wijzen echter uit dat gingko biloba weinig of geen invloed had op het libido of andere seksuele aspecten (28, 29, 30).
Kortom: Gingko biloba kan helpen bij verschillende aspecten van seksuele problematiek, omdat het zorgt voor verhoging van het stikstofoxideniveau in het bloed. De onderzoeksresultaten zijn echter niet eenduidig.
7. L-citrulline
L-citrulline is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Je lichaam zet het vervolgens om in L-arginine, dat zorgt voor meer bloedtoevoer door productie van het bloedvatverwijdende stikstofoxide. Dat kan op zijn beurt weer helpen bij erectiestoornissen (31). Een klein onderzoekje onder 24 mannen met een lichte erectiestoornis die een maand lang dagelijks 1,5 gram L-citrulline innamen wees uit dat de symptomen bij 50% van de deelnemers significant verbeterden (32). Een ander onderzoek, onder mannen die dagelijks een combinatie van 800 mg L-citrulline en 300 mg trans-resveratrol innamen, wees uit dat de erectiefunctie en stijfheid verbeterden, vergeleken met een placebobehandeling (33). Trans-resveratrol, of resveratrol, is een plantenstof met antioxidantwerking, wat samenhang vertoont met allerlei gunstige gezondheidseffecten. L-citrulline is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule- of poedervorm, maar het zit ook in voeding zoals watermeloen, pure chocolade en noten.
Kortom: L-citrulline kan mannen met een erectiestoornis helpen doordat het zorgt voor toename van stikstofoxide in het bloed.
Andere mogelijke lustopwekkende middelen
Er zijn nog meer voedingsmiddelen en supplementen die lustopwekkend zouden zijn, maar het bewijs daarvoor is niet groot. Dit zijn een aantal mogelijke libidoverhogers:
- Oesters. Volgens een aantal dierstudies kunnen oesters het libido verhogen maar onderzoek hiernaar onder mensen ontbreekt (34, 35).
- Chocolade. Hoewel veel mensen denken dat chocola het libido stimuleert, vooral bij vrouwen, is daarvoor nauwelijks bewijs (36).
- Noten. Er zijn aanwijzingen dat noten, vooral pistachenoten, het libido bij mannen kunnen verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig (37, 38).
- Watermeloen. Dit is een goede bron van L-citrulline, wat kan helpen bij een erectiestoornis. Maar hiernaar is geen onderzoek onder mensen gedaan.
- Monnikspeper. Er zijn aanwijzingen dat monnikspeper bij vrouwen met PMS-klachten verlichting kan brengen, maar er is geen bewijs voor libidoverhogende effecten (39, 40).
- Koffie. Deze populaire drank bevat cafeïne en polyfenolen, die in sommige onderzoeken in verband worden gebracht met een lager risico op erectiestoornissen. Er is echter meer onderzoek onder mensen nodig (41, 42, 43).
- Epimedium (Elfenbloem of ‘horny goat weed’). Dit kruid bevat verbindingen die de bloeddoorstroming naar de penis kunnen bevorderen. In dierstudies is samenhang gevonden met de erectiefunctie, maar er is meer onderzoek vereist onder mensen (44, 45, 46).
- Alcohol. Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat je in de stemming komt, is het niet libidoverhogend; een hoge inname hangt juist samen met seksueel disfunctioneren (47, 48, 49).
Kortom: Er zijn nog vele voedingsmiddelen en supplementen die het libido zouden verhogen, maar wetenschappelijk bewijs is er nauwelijks.
Conclusie
Als je graag je libido wilt verhogen ben je niet de enige. Een aantal voedingsmiddelen en supplementen kunnen lustopwekkend zijn, waaronder tribulus, maca, rode ginseng, fenegriek, saffraan, gingko biloba en L-citrulline. Vanwege gebrek aan voldoende humaan onderzoek is het niet duidelijk hoe deze voeding en supplementen zich verhouden tot farmaceutische libidoverhogers zoals Viagra. Wel worden de meeste ervan goed verdragen en zijn ze overal verkrijgbaar, waardoor ze makkelijk kunnen worden toegevoegd aan de dagelijkse routine. Onthoud dat sommige van deze libidoverhogers een wisselwerking met medicatie kunnen aangaan. Raadpleeg dus eerst een arts als je medicijnen gebruikt (met toestemming vertaald).
