Olá, ! Como estás?
Já reparaste que a água está no centro da roda dos alimentos? Além de fazer parte da constituição de quase todos os alimentos, a água é imprescindível à vida, pois o corpo humano é constituído essencialmente por água e esta é fundamental para o bom funcionamento de todos os processos metabólicos que ocorrem no organismo, influenciando a saúde e bem-estar.
As necessidades de água variam individualmente, mas os valores de referência para a ingestão de água proveniente de bebidas são 1,5L /dia (sexo feminino) e 1,9L/dia (sexo masculino), para adultos saudáveis.
No entanto, é importante que estejas atento/a a sinais de desidratação, tais como: sede, urina amarela escura, cansaço, dores de cabeça e falta de concentração ou memória, aumentando a ingestão de líquidos nessas situações!
E como é que uma boa ingestão de líquidos pode ajudar no emagrecimento?
O aumento da ingestão de água poderá auxiliar no emagrecimento, primeiro porque é FUNDAMENTAL para manter o corpo funcional e, depois, porque o consumo de água ao longo do dia, quando adequado às necessidades, é uma forma simples que ajuda no controlo de apetite, contribuindo para uma menor ingestão energética.
Por exemplo, uma das formas de controlar a quantidade de comida ingerida à refeição é a ingestão de um copo de água antes desta – além de hidratar, permite controlar mais facilmente a tendência para comer em excesso.
Deixamos aqui 6 DICAS para conseguires atingir uma hidratação adequada:
1. Bebe pequenas quantidades de água de cada vez e frequentemente ao longo do dia, para evitar a sensação de sede;
2. Cria o hábito de andar sempre com uma garrafa de água que seja reutilizável e atrativa. Enche-a ao longo do dia;
3. Escolhe a água como bebida principal ao longo do dia e às refeições;
4. Experimenta aromatizar a água com fruta e/ou ervas aromáticas a gosto (sem adicionar açúcar);
5. Ingere bebidas ricas em água como infusões, chás, bebidas não açucaradas e alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta);
6. Sempre que faças atividade física ou andes exposto/a ao calor aumente a ingestão de líquidos.
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